Unom ka Katanga sa Mga Tip sa Pagtulog nga Wala Ka Nakadungog Kanila

Ang pagkatulog sa usa ka maayong gabii mao ang usa sa mga haligi sa maayong panglawas, apan wala kini sa daghan nga mga Amerikano. Ang pagtrabaho og maayo samtang nag-crank sa caffeine ug TV, kami adunay kalisud nga makatulog ug matulog. Dugang pa, ang alkohol ug sigarilyo nga atong gamiton aron makapahulay makahimo sa pagkawala sa lawom nga tulog ug kusog nga kalihokan sa mata matulog - nga gikinahanglan alang sa himsog nga siklo sa pagkatulog.

Tingali nakadungog ka sa tanan nga mga regular nga tambag. Pagtukod og usa ka rutina sa pagtulog. Ayaw pagtan-aw sa TV o pagtrabaho sa imong mga gamit sa dili pa matulog. Gamita lamang ang imong higdaanan alang sa pagkatulog ug sekso. Ibutang ang lawak nga tugnaw ug ngitngit. Kung walay usa nga nagtrabaho, dinhi adunay unom ka talagsaon nga mga pamaagi nga mahimo lamang nga buhaton ang lansis.

• 01 sa 06

  Sulayi ang Yoga Nidra

  Ang yoga nidra (klase nga "yogic sleep") mao ang labing sayon ​​nga klase sa yoga nga imong gisulayan. Ang tanan nimo nga buhaton nahimutang sa usa ka yoga mat sa salog, gisuportahan sa mga bolster ug gitabonan sa mga habol, ang imong mga mata gitabunan sa usa ka unlan nga lavender eye.

  Ang instruktor naggiya kanimo aron mahibal-an ang lima ka koshas ("sheaths" sa Sanskrit), nga naglakip sa pisikal nga lawas ug labaw nga malalangon nga kusog nga mga pwersa. Ang imong tumong mao ang pagsulod sa hypnagogic nga estado tali sa pagbangon ug pagkatulog sulod sa kap-atan ug lima ka minutos. Pagkahuman, nakasinati ka og usa ka lalom nga kahimtang sa kalingawan nga giingon nga katumbas sa daghang mga oras sa pagkatulog, sumala ni Claudia Gukeisen, MA, usa ka Certified Ayurvedic Health Practitioner nga nakabase sa Rhinebeck, New York. Sa higayon nga makat-on unsaon sa pagbuhat niini sa klase, mahimo nimo ang imong kaugalingon nga practice sa yoga nidra sa balay.

  Kung asa nimo sulayan kini: Si Jennifer Reis nagtudlo sa usa ka matang sa yoga nidra nga iyang gitawag nga gitawag og Divine Sleep nga regular sa Kripalu School of Yoga sa Lenox, Massachusetts. Ang iyang CD, Divine Sleep Yoga Nidra , mao ang pinakamaayo nga pagbaligya sa CD sa Kripalu Shop.

• 02 sa 06

  Pag-inom og Gatas nga Gatas

  Ang Golden Milk usa ka tradisyonal nga Ayurvedic sleep tonic rich turmeric, nga usab makunhud ang paghubag. Pag-ayo og simmer 1/2 nga tasa sa gatas (gatas sa tibuok baka o pagpili sa soy, almendras o gatas sa lubi gikan sa refrigerated nga seksyon) ug 1/2 nga tasa nga walay gatas nga lubi gikan sa usa ka lata. Pagmasa sa labing menos 1/4 ka kutsara sa matag turmeric, cinnamon, ug ginger, kauban ang unom ka tibuok nga peppercorns. (Mahimo ka usab makadugang sa usa ka pinch sa saffron.) Human sa pipila ka mga minuto, kuhaon gikan sa kainit, ug paghugas sa imong kaugalingon sa pagkatulog.

• 03 of 06

  Pagdala og Marine Bath

  Pagdagan ang imong kaligoanan ug pagdugang sa usa ka kopa sa mga Epsom salts, nga dili mahal ug paghupay sa mga kaunuran. Sa katapusang gutlo, sa imong pagsulod, pagdugang og pipila ka tulo sa usa ka taas nga kalidad nga lana sa lana sa lavender aron magtrabaho sa hunahuna ug lawas. Ang lavender hilabihan nga makarelaks, nga maayo sa wala pa matulog. Adunay usab mga produkto sa kadagatan nga nagbase sa algae nga dili makasimhot nga ingon ka nindot apan maayo alang sa detoxification. Kini labing maayo nga gigamit human sa usa ka bug-os nga pag-ayo sa lawas sa panimalay tungod kay kini mas dali nga makasulod.

• 04 sa 06

  Ihubad ang Imong Kaugalingon sa Lana

  Hugasi ang imong mga tiil (ug panit, kung mangahas ka) uban ang mainit nga lana sa lana o lana sa lubi sa dili pa matulog aron makatabang kanimo aron matulog ka sa gabii. Isul-ob ang pipila ka mga medyas nga medyas aron ang mga tiil mag-init samtang ikaw matulog. Ang pagtunol sa imong kaugalingon sa dili pa matulog niini nga paagi makatabang sa pagkuha sa hunahuna nga andam sa pagpahulay. Ang lansis mao ang paggamit sa usa ka gamay nga lana ug ibutang dayon ang imong mga medyas aron mapanalipdan ang imong mga palid.

• 05 of 06

  Basaha ang Butang nga Mapuslanon

  Ang tanan nga mga eksperto sa pagkatulog moingon nga dili magbasa sa higdaanan. Kung dili ka makagawas nga wala kini, basaha ang maayo nga butang nga dili usa ka thriller. Kung ang imong espirituhanong kinabuhi importante alang kanimo, pagbasa sa usa ka butang nga makapahupay ug makapadasig nga nagsulti sa imong mga tinuohan. Kini makapakalma sa imong hunahuna, ug makatabang kanimo nga makalayo, ug makapahimo sa imong mga damgo nga matam-is.

• 06 of 06

  Gamita ang A Lavender Eye Pillow

  Pag-invest sa usa ka seda nga lavender nga unlan nga may gibug-aton nga gamay nga gibug-aton sa mga mata. Mibati kini nga maayo, gibabagan ang bisan unsang dagko o gagmay nga tinubdan sa kahayag sa lawak ug ang lavender maanindot. Ayaw kabalaka nga dili kini magpadayon. Pasagdi lang kini nga mahulog samtang ikaw matulog.