Unsaon Sa Tubig Lakaw Alang sa Kalig-on & Aerobic Fitness
Ang paglakaw sa tubig usa ka sayon, epektibo, ubos nga epekto nga ehersisyo nga mahimo sa usa ka linaw, linaw, o bisan sa kadagatan. Ang paglakaw sa kusog nga tubig makahatag og maayo kaayo nga aerobic nga pag-ehersisyo, ug ang tubig makahatag og dugang pagsupak sa hangin, mao nga ikaw naglig-on ug nagtukod sa kaunuran samtang naglakaw ka sa tubig.
Kung bag-o ka nga mag-ehersisyo nga programa, si MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., tigsulat sa "Fantastic Water Workouts" nagrekomendar nga magsugod ka sa hinay-hinay nga lima ka minutos nga hinay nga paglakaw sa habagat nga tubig.
Sulod sa pipila ka mga semana, anam-anam nga ipataas ang imong gikusgon ug molig-on sa labing menos 20 ka minuto matag sesyon.
Samtang dili kinahanglan nga adunay espesyal nga ekipo nga maglakaw sa tubig, ang mosunod nga mga butang mapuslanon:
- Ang mga sapatos sa tubig nagapanalipod sa imong mga tiil ug naghatag kanimo og labaw nga pagkupot
- Ang webbed nga mga gwantis makahatag og dugang nga pagbatok sa imong mga lihok sa bukton
- Ang mga bakus nga panglantaw nagpalig-on kanimo ug nagpalutaw kanimo alang sa lawom nga tubig nga naglakaw, diin ang imong mga tiil wala magtandog sa yuta.
Kon Unsaon Paglakaw sa Tubig
- Pagbarug sa baybayon-tubig nga tubig uban ang mga tiyan sa imong tiyan nga lig-on, tailbone nga nagatudlo sa salog, mga buttock nga gibutang sa medyo bukas nga posisyon, gibalik ang abaga, ug gibutang ang dughan (neyutral nga posisyon). Ang paglakaw sa lawom nga tubig nga tubig naghatag og dugang nga pagbatok ug mas hago nga ehersisyo.
- Maglakaw ingon sa imong gusto sa yuta, ibutang ang imong tikod sa una ug folowing pinaagi sa bola sa imong tiil. Ayaw paglakaw sa imong mga tipto. Padayon nga tul-id ang imong likod ug kaunon ang tiyan.
- Maglakaw padulong sa walo ka mga lakang, dayon balik upat ka mga lakang aron sa paghuni sa lainlaing mga grupo sa kaunuran
- Push medyo tul-id nga mga bukton sa unahan ug balik sa imong kilid samtang maglakaw ka. Ibalik ang imong mga kamot sa matag higayon aron nga ang mga palma magpadayon sa pagbuntog sa tubig.
- Gamita ang imong mga bukton sa pagsupak sa imong mga bitiis: Sa imong paglakaw sa unahan uban sa imong tuo nga bitiis, dad-a ang unahan nga bukton sa unahan, ug vice versa.
Mga Kausaban Sa Paglakaw sa Tubig
- Ang pagpataas sa imong mga tuhod nga mas taas makadugang sa kainit sa ehersisyo.
- Maglakaw sa unahan ug paatras uban sa mugbo nga mga lakang, taas nga mga lakang, aberids nga mga lakang, o lakang nga mga patid.
- Pagbalhin sa usa ka sumbanan sa usa ka lingin o kuwadrado. Siguroha nga moadto sa duha ka direksyon aron balansehon ang mga gipangayo sa imong lawas.
- Kon ikaw andam sa pagdugang sa intensity, lakang pinaagi sa pagkuha sa dako, kontrolado nga mga lakang o gigapos pinaagi sa pagduso uban sa imong tiil sa likod aron sa pag-bounce gikan sa salog sa linaw tali sa dagan.
Dugang nga Mga Tip sa Paglakaw sa Tubig
- Sama sa bisan unsang aerobic nga ehersisyo, magsugod uban sa usa ka malumo nga warm-up ug finish sa usa ka cool-sa. Ang pagtaas sa imong pag-init masayon sa tubig.
- Pag-inom og daghan nga fluid: kon wala kini, mahimo nga ikaw mahugaw bisan pa ikaw gilibutan sa tubig.
- Kon naa ka sa gawas, hinumdumi nga magsul-ob sa sunscreen!