Sukad nga ang komersyal nga ayroplano mikunhod human sa Ikaduhang Gubat sa Kalibutan, ang mga pasahero naningkamot nga mahibal-an kon unsaon pagpugong sa jet lag - ug mga natural nga mga tambal sa pagsulbad niini.
Ang desynchronosis, nga mas nailhan sa kadaghanan sa mga tawo sama sa jet lag, nga garantisado kaayo human makalayo gikan sa taas nga biyahe ngadto sa Asia . Ang lagkaw sa Jet mao ang usa sa labing komon nga mga balatian nga naghampak sa internasyonal nga mga magpapanaw.
Bisan tuod daghang mga kalambuan ang nahimo, wala'y mga remedyo sa jet lag sa merkado ang dali nga ayuhon alang sa sakit nga chronobiological.
Ang pagtulon sa usa ka pildoras dili makadaot. Sa pagkatinuod, ang dili tukmang timing sa mga suplemento sa melatonin - nga kasagaran gipamaligya ingon nga usa ka natural nga jet lag remedyo - mahimo sa tinuod nga malangan ang imong pagkaayo. Sa yano nga pagkasulti, ang imong lawas nagkinahanglan lang og panahon aron mapasibo. Apan adunay pipila ka natural nga mga pamaagi aron mapadali ang mga butang ug makamenos sa epekto sa jet lag sa imong pagbiyahe.
Uban sa mga lawas nga gihimo sa biolohikal nga paagi alang sa paglakaw o pagsakay sa kabayo, ang mga tawo wala gayud gitinguha nga maglakip sa gilay-on sama ka tulin sama sa gitugot sa modernong paglupad . Ang kemikal nga nakabase nga circadian clock sa atong mga lawas nga nagsulti kanato kung kanus-a ang kan-on ug matulog sa kasagaran moadto sa haywey sa unang semana human sa taas nga paglupad sa silangan o sa kasadpan. Ikasubo, ang jet lag makahimo sa pag-adjust sa usa ka dili pamilyar nga lugar nga labi ka lisud human sa pag-abot sa Asia.
Unsa ang Jet Lag?
Ang pagtabok sa tulo o labaw pa nga mga zona sa panahon mahimong makadaut sa biolohikal nga mga sumbanan ug mga circadian rhythms. Ang Melatonin, usa ka hormone nga gitagoan sa pineal gland sa panahon sa kangitngit, hinungdan nga kita dukaon sa dihang wala'y kahayag.
Hangtud nga ang lebel sa lebel sa lebel sa lebel sa lebel sa lebel sa lebel sa lebel sa lebel sa lebel sa lebel sa lebel sa lebel sa melatonin nga gi-regulate ug gi-adjust sa imong bag-o nga time zone.
Ang pagbiyahe sa kasadpan maoy hinungdan sa pipila ka jet lag, bisan pa niana, ang pagbiyahe sa sidlakan nagmugna sa labing kasamok sa mga circadian rhythms. Tungod kini tungod sa pagbiyahe nga gipangayo sa sidlakan nga ang atong internal nga orasan mag-uswag, nga mas lisud buhaton kaysa paglangan niini.
Mga sintoma sa Jet Lag
Ang mga magpapanaw nga nakasinati og grabe nga jet lag mahimong mobatig lethargic atol sa hapon, halapad nga mahigmata sa kagabhion, ug gigutom sa panahon sa dili maayo nga panahon. Ang pagsakit sa ulo, pagkadaling masuko, ug kakulang sa focus sa adlaw nakapahimo sa pag-orient sa usa ka bag-ong destinasyon nga labaw pa sa usa ka hagit.
Ang lag sa Jet dili lamang makaapekto sa pagkatulog; Ang gutom mag-igo sa mga gutlo nga mga panahon samtang ang imong digestive system mosilaob base sa iskedyul sa imong kanhing time zone. Ang mga pagkaon nga gikaon sa naandan nga mga panahon dili kaayo makalingaw ug gani mahimong mas lisud ang paghilis.
Ingon nga ang atong mga lawas sa kasagaran sa pagbuhat sa internal nga maintenance sa panahon nga kita matulog, ang jet lag sa tinuod makapahuyang sa immune system, nga ang mga kagaw ug mga virus nga nasinati diha sa publiko nga transportasyon labi pa nga usa ka problema.
Ginasugid sang mga nagbiyahe ini nga mga sintomas sang jet lag:
- Insomnia
- Ang kainit sa adlaw
- Nagmata usab sayo
- Kakulang sa gana
- Kakulang sa focus ug mild depression
- Pagsakit sa ulo ug pagkasuko
Tan-awa ang usa ka bug-os nga listahan sa mga sintomas sa jet lag .
Mga Lagda sa Natural Jet Lag
Bisan tuod wala pay usa ka magic jet lag nga tambal, makahimo ka sa pipila ka mga lakang sa dili pa, sa panahon, ug human sa imong paglupad aron maminusan ang gikinahanglan nga oras sa pagkaayo.
- Paggamit sa Disiplina: Panahon sa paglabay sa dili maayo nga panultihon sa "pagpaminaw sa imong lawas." Ang labing epektibo nga natural nga jet lag nga tambal mao ang pagpugos sa imong lawas ngadto sa bag-ong rutina niini. Ang brute force labing maayo. Likayi ang tintasyon sa paghigda sa tunga-tunga sa hapon; Hinuon, paghulat hangtud sa hustong panahon aron matulog sa gabii. Bisag mas sayon nga isulti kay sa gibuhat sa mga tintasyon sa pagkaon sa kadalanan sa Asya , ayaw pagpa-snack sa lain nga panahon. Kaon sa pagkaon sa gitakda nga mga panahon bisan pa kon ikaw gigutom o wala.
- Pagbaton og Daghang Mahayag nga Adlaw sa Kahayag: Ang imong mga siklo sa melatonin - ug sa katapusan ang imong circadian nga orasan - gidiktar sa mga gidaghanon sa kahayag sa adlaw nga mosulod sa imong mga mata. Bisag gikapoy ka human sa dugay nga paglupad, ang imong unang adlaw sa yuta dili usa ka maayong adlaw nga mag-agay nga maglibut sa hotel nga nagtan-aw sa telebisyon. Paggawas sa gawas, magpabilin nga pisikal nga aktibo sa maadlaw, mosuhop sa adlaw, ug makakita og pipila ka mga site.
- Likayi ang Mga Kemikal: Sa panahon sa kaguliyang sa imong lawas, ang pagdugang sa usa ka stimulant sama sa caffeine mao lamang ang makalibog sa mga butang nga labaw pa. Bisan pa nga gikinahanglan ang pagpa-uswag sa pagdiretso nianang unang hapon, likayi ang pag-inom sa caffeine pagkahuman sa kaadlawon hangtud nga mausab ang imong pag-usab. Ang mga tabang sa pagkatulog (Valium, Ambien, etc) magpabilin sa imong sistema ug maapektohan ang pag-ayo sa jet lag human sa paglupad.
- Paglikay sa Electronics sa Night: Ang asul nga kahayag gikan sa mga screen makausab sa produksiyon sa melatonin. Ang usa ka mas maayo nga kapilian sa pagpugos sa pagkatulog mao ang pagbasa kay sa pagtan-aw sa telebisyon o pagdula sa smartphone. Paggawas nianang giya nga basahon ug magsugod sa pagdamgo sa imong sunod nga adlaw!
- Pagsugod sa Plane: Mahimo nimong sugdan ang imong paglikay sa jet lag bisan sa imong pagkuha pa gani sa eroplano. Ibutang ang imong relo sa oras sa imong umaabot nga destinasyon, nan buhata ang imong labing maayo nga pagkatulog ug kaon nga gibase sa bag-ong time zone kaysa sa daan. Sira ang landong nga bintana sa panahon nga panahon sa pagsagop sa kangitngit. Bangon, lihok palibut sa eroplano aron malikayan ang lethargy, ug likayan ang pagsakay sa paglupad sa panahon sa mga oras sa adlaw sa imong umaabot nga destinasyon. Ayaw pugngi nga mokaon tungod sa kalaay. Hinumdomi: ang asul nga kahayag nga naggikan sa LCD screen mosukwahi sa imong paningkamot nga matulog - ipalayo kini sa oras nga matulog.
Mga Extreme Jet Lag Remedyo
Ang usa ka pagtuon sa British Journal of Sports Medicine nagpamatuod nga ang usa ka 0.5 mg dose nga melatonin - nga mabatonan aron mapalit ingon nga usa ka nutritional supplement - nga gikuha sa unang adlaw sa imong biyahe makatabang sa paghupay sa jet lag kon ang tukmang gidaghanon sa adlaw nga sunugon masuhop. Ang US Food and Drug Administration wala pa magrekomendar sa melatonin isip usa ka remedyo sa jet lag.
Usa ka pagtuon nga gipahigayon sa Harvard Medical School nagpakita nga ang pagpuasa sulod sa labing menos 16 ka oras sa dili pa ang imong pag-abot makatabang sa pagsalikway sa natural nga orasan sa lawas. Ang pagpuasa nagapakita sa usa ka kinaiyanhon nga tubag sa pagpabiling buhi nga naghimo sa pagpangita sa pagkaon nga labaw pa ka prayoridad kaysa pagsunod sa mga ritmo sa sirkadian. Bisan kon dili ka magpuasa, ang diyutay nga pagkaon nga dili kaayo makahupay sa pipila ka mga kabus nga panghilis / mga isyu sa regular nga kanunay nga may kalabutan sa jet lag.
Hangtud Kanus-a Kini Mahimo sa Pag-ikyas sa Jet Lag?
Depende sa edad, pisikal nga kahimsog, ug genetics, ang jet lag makaapekto sa mga tawo nga lahi. Ang imong buhaton sa paglupad (pagtabang sa pagtulog, pag-inom sa alkohol, pagtan-aw og sine, ug uban pa) mub-an o mopataas sa imong oras sa pagkaayo. Ang labing gidawat nga lagda nagsugyot nga imong tugotan ang usa ka tibuok nga adlaw nga mabawi gikan sa jet lag sa matag time zone (oras nga nakuha) nga mibiyahe sa silangan.
Usa ka pagtuon sa US Centers for Disease Prevention and Control (CDC) nagsugyot nga ang pagbawi gikan sa jet lag sa kinaiyanhon human sa pagbiyahe sa kasadpan nagkinahanglan og daghang mga adlaw nga katumbas sa katunga sa mga time zone nga mitabok. Nagpasabut kana nga molupad paingon sa kasadpan gikan sa JFK (Eastern Time Zone) paingon sa Bangkok magkuha sa aberids nga magpapanaw palibot sa unom ka adlaw sa Thailand aron hingpit nga mapukan ang jet lag.