Wide Awake, Kinahanglan nga Matulog
Naglakaw ako sa kalibutan sukad sa sayis anyos ako. Nalipay ko nga dili gayud mahasol sa jet lag panahon sa akong pagbiyahe. Apan human sa pagbalik gikan sa 10 ka adlaw nga pagbiyahe sa pamilya ngadto sa Tokyo, nagluhod ako sa usa ka jet lag nga milungtad hapit sa usa ka bulan.
Unsa ang jet lag? Kini usa ka kondisyon sa physiological nga resulta sa paspas nga kausaban sa natural nga circadian rhythm sa lawas (siklo sa sleep-wake). Kini kasagaran mahitabo human sa paglabay sa pipila ka mga time zone sa madali, sama sa taas nga mga biyahe, ug mas gipalabi sa dihang nagpaingon sa silangan nga direksyon.
Ang resulta mao nga ikaw gikapoy ug mahuyang human sa usa ka taas nga biyahe, ingon nga ang imong lawas motubag sa kalit nga panahon nga mausab gikan sa pagbag-o sa usa ka dako nga gilay-on sa usa ka mubo nga panahon. Uban sa imong lawas nga orasan nahulog, mas lisud ang pagsunod sa naandan nga rutina niini. Ang imong lawas wala magpadayon sa oras sa iyang destinasyon, sa gabii ug adlaw nga nagkasagol.
Ang usa ka paglupad gikan sa Chicago ngadto sa Los Angeles nga adunay kalainan sa time zone nga duha lamang ka oras dili mahimong hinungdan sa mga sintomas sa jet lag, apan ang mga flight mas taas kay sa mahimo nga moresulta sa kakapoy ug sa kinatibuk-ang pagkahinay nga nalangkit sa jet lag. Ang lagay sa jet sagad nga may kalabutan sa pagtabok labing menos sa upat ka mga time zone, apan ang mga long flight sa sulod sa sama nga time zone (north-south direksyon) makahimo sa samang matang sa mga sintomas.
Bisan ang International Air Transport Association (IATA), ang trade group nga nagrepresentar sa mga airlines sa kalibutan, nag-ila sa mga epekto nga mahimo sa jet lag sa mga pasahero.
Tungod niana, kini naglalang sa SkyZen app. Gigamit uban sa usa ka Jawbone fitness wristband, ang app nagtugot sa mga pasahero sa pagtan-aw sa ilang kalihokan ug mga sumbanan sa pagkatulog sa tibuok nga kasinatian sa paglupad.
Ang mga tiggamit makasulod sa ilang numero sa flight, petsa ug klase sa pagbiyahe, ug ang SkyZen awtomatikong mangolekta ug maghiusa sa datos ug maghalad sa mga pasahero nga gipanag-ila nga mga panglantaw sa ilang kalihokan sa paglupad ug mga estratehiya aron makunhuran ang jet lag sa wala pa ug pagkahuman sa paglupad.
kini usab maghatag og mga sugyot nga makatabang sa mga tiggamit nga mapaayo ang ilang kasinatian sa pagbiyahe ug makigbatok sa jet lag sa pagtabok sa mga time zone.
Ang laing solusyon nga gipanumpa sa mga tigbiyahe sa hangin mao ang Melatonin, usa ka natural nga hormone nga gihimo sa pineal gland sa imong lawas. Apan kung maapektuhan ka sa jet lag, ang pagkuha sa usa ka melatonin pill makatabang kanimo nga makatulog ug makahupay sa mga sintomas. Mapalit kini sa bisan unsang droga o tindahan sa bitamina o bisan online. Susiha ang imong doktor sa dili pa kini dad-on, ilabi na alang niadtong kinsa adunay mga tambal nga mahimong apektado.
Ang Sleep Guru naghatag siyam ka mga rekomendasyon aron makigbatok sa jet lag human sa sunod nga paglupad.
1. Kung posible nga hatagan ang imong kaugalingon 24 ka oras sa dili ka magplano sa bisan unsa human sa paglupad.
2. Uminum og daghan nga mga pluwido.
3. Unpack ug pahimutang ang imong kaugalingon aron dili ka magubot ug gilibutan sa imong bagahe.
4. Pagbakho sa imong higdaan ug ibutang ang imong mga tiil sa bungbong sulod sa 10 ka minutos ug pagkuha og taas, hinanaling pagginhawa.
5. Kaon sa usa ka butang nga kahayag (juices, salads, soups o prutas) ug likayan ang bug-at, lami nga pagkaon.
6. Pag-ayo sa pagmasahe o pagmintal sa kaugalingon uban sa lana sa sesame-seed.
7. Dili kape o alkohol sulod sa 24 oras.
8. Pagbaton og maayo nga mga lana sa lawas sama sa Omega 3, 6 ug 9; lana sa oliba o ghee.
9. Sulayi ang pipila ka yoga o malumo nga pagtuyhad.
Gi-edit ni Benet Wilson