Lima ka sayon ​​nga mga pamaagi aron makig-away sa Jet Lag

Ang pagplano alang sa imong bag-o nga time zone makatabang sa pag-adjust sa jet lag

Bisan diin ang mga manlalakbay sa tibuok kalibutan, silang tanan nag-atubang sa komon nga kaaway. Kini nga kaaway walay espesipikong tipo ug gipuntirya ang tanang mga magpapanaw walay sapayan sa ilang nasyonalidad. Sa diha nga ang mga internasyonal nga mga magpapanaw wala magplano sa unahan sa pag-atubang niining komon nga kaaway, ang ilang mga panagsangka mahimong dali nga madala.

Kanang komon nga kaaway nailhan nga " jet lag ." Kon ang mga magpapanaw wala mag-andam alang niini, ang ilang internal nga mga iskedyul mahimong magkasagol nga magdala, nga makapahimo sa sobrang kakapoy sa mga adlaw ug insomnia sa gabii.

Sa unsang paagi ang mga magpapanaw hustong mag-andam alang sa kalit nga pagbag-o sa panahon sa ilang destinasyon, aron sa pagsiguro nga sila magtukaw ug alerto?

Uban sa gamay nga kahibalo ug sa tabang sa pipila ka modernong mga kahibulongan, ang pagpakig-away sa jet lag mahimong usa ka proseso nga sayon ​​ug walay kasakit. Sa dili pa ikaw moadto sa sunod nga destinasyon, sundan kini nga mga tip sa usa ka snooze-free nga pagduaw!

Pagplano alang sa pagkalantad sa kahayag sa unahan sa imong destinasyon

Ang usa sa pinakadako nga pahibalo nga gigamit sa imong lawas sa pagkontrol sa pagkatulog mao ang natural nga kahayag. Sa mga oras sa adlaw, ang imong lawas mosuhop sa dugang nga kahayag, nga gusto nga magtukaw. Sa kagabhion, tungod kay dili kaayo kahayag, ang imong lawas natural nga masira ug gusto nga magpahuway.

Pinaagi sa pagplano sa imong kahayag sa unang adlaw sa imong bakasyon, mahimo nimong masiguro nga maayo ang imong lawas sa imong bag-ong destinasyon. Alang sa mga magpapanaw nga nagpaingon sa silangan sa gabii nga mga biyahe, pagtulog kutob sa mahimo sa panahon sa paglupad, gisundan sa paglikay sa hayag nga kahayag sa tibuok nga adlaw.

Alang sa mga magpapanaw nga nagpaingon sa kasadpan, limitahi ang gidaghanon sa tulog nga imong makuha sa paglupad, ug ibutyag ang imong kaugalingon sa dugang nga kahayag sa pag-abot.

Una pa ang pagpahulay ug ayaw gamita ang caffeine

Ang kahinam sa pagbiyahe makapahinabo sa daghang mga adventurers nga walay pahulay nga mga gabii sa unahan sa ilang mga panimpalad. Apan, ang dili maayo nga pagpahulay una sa usa ka pagbiyahe mahimong moresulta sa dagkong mga problema alang sa mga biyahedor, ilabi na kon sila mosulay sa pagsikop latas sa mga utlanan ug daghang mga time zone.

Sa dili pa ang imong sunod nga internasyonal nga biyahe, siguroha nga adunay igong pagpahulay aron magamit. Daghang mga doktor ang nagrekomendar sa mga hamtong nga matulog tali sa unom ug walo ka oras kada gabii, samtang ang mga bata ug mga batan-on nagkinahanglan nga mas matulog. Dugang pa, ang paggamit sa caffeine aron mabayran ang nawala nga pagkatulog makahimo bisan sa mas dugay nga mga problema, gikan sa mga palad sa kasingkasing ngadto sa grabeng kakapoy. Sa yano nga paagi: walay kapuli nga pahulay alang sa maayong gabii.

Kaon sama sa lokal (una sa imong pagbisita)

Depende kung asa ka moadto sa imong biyahe, paglaktaw sa katapusang mayor nga pagpangaon sa dili pa ang imong paglupad makatabang kanimo nga masayon ​​masayon. Sa makausa pa, kini ang tanan mahitungod sa direksyon nga imong gipangita, ug unsa ang madahom kon ikaw makaabot didto.

Ang ubang mga eksperto nagsugyot nga magpuasa alang sa ingon ka daghan nga 16 ka oras sa dili pa moabut sa imong katapusang destinasyon, aron ang mga magpapanaw mahimong andam sa pagkaon sa diha nga sila moabut. Ang uban nagsugyot nga magkaon sa pareho nga eskedyul ingon nga mga lokal sa diha nga ikaw moabut, aron sa pagpadayon sa maayo nga batasan sa pagkaon. Aron mapahimuslan ang mga epekto, siguroha nga buhaton ang komportable, samtang magpabilin ang eskedyul nga susama sa mga lokal. Siguruha lang nga ang imong waiter mahimo nga matinud-anon sa balaodnon , ug dili maningkamot nga pahimuslan ang usa ka biyahedor nga natulog.

Ang tubig mahimong makatabang

Ang dili pag-inom sa tubig usa ka kasaypanan nga kasagaran gihimo sa mga magpapanaw sa usa ka bag-ong destinasyon.

Samtang ang unfiltered tap water mahimong mosangpot sa pagmasakiton samtang nagbiyahe , kini importante gihapon nga magpabilin ang maayo nga hydration samtang nagbiyahe uban sa binotelyang tubig.

Samtang sakay sa eroplano ug sa pag-landing, siguroha nga mag-hydrated sa daghang tubig. Girekomenda sa mga eksperto ang paglulinghoy sa dugang nga ilimnon sa klase sa negosyo, ug mopili sa tubig sa tibuok nga paglupad. Ingon nga resulta, ang mga magpapanaw makahimo sa pagpabilin nga mahayag ug mapreserbar gikan sa pag-ulan ngadto sa landing.

Gamita ang usa ka app aron magpadayon ang imong orasan

Sa katapusan, ang modernong teknolohiya mahimong usa ka yawe sa pagpabilin nga mahayag samtang nagbiyahe sa tibuok kalibutan. Daghang mga apps ang nakatabang sa mga biyahero sa pag-adjust sa ilang time zone pinaagi sa pagsugyot sa usa ka pamaagi sa wala pa ang ilang pagbiyahe.

Usa sa akong paboritong mga app gikan sa IATA. Ang SkyZen app nagtugot sa mga magpapanaw sa pagsulod sa ilang mga plano sa biyahe (ngadto sa klase sa biyahe nga pagabuksan), ug magrekomendar sa iskedyul sa pagkatulog ug pagpa-refresh alang sa tanan nga mga hugna sa pagbiyahe.

Kon sundan, ang mga programmer nga nag-ingon nga ang ilang sistema makatabang sa mga biyahedor nga makunhuran ang ilang mga problema sa jetlag.

Sa tanan nga mga problema sa mga biyahedor nga makigbisog, ang jet lag usa sa labing unibersal. Bisan pa, pinaagi sa husto nga pagplano ug gamay nga teknolohiya, ang mga magpapanaw makahimo sa pagsiguro nga ang jet lag mao ang usa ka dili kaayo nga kabalaka nga makigbisog sa ilang makita ang kalibutan.