Kon ikaw nagbiyahe sa Africa gikan sa US, ang panaw ngadto sa imong katapusang destinasyon mahimong mokuha og kapin sa 30 ka oras - labi na kon ikaw nagpuyo sa Midwest o sa West Coast. Depende kung asa ka padulong, ang mga residente sa East Coast mahimong makalupad direkta, apan ang mga opsyon limitado ug sa kasagaran mahal kaayo. Dugang pa, bisan ang mga direktang biyahe gikan sa New York ngadto sa Johannesburg nagkinahanglan og hapit 15 ka oras matag usa - usa ka pagsulay nga paglahutay nga nagdaot sa imong lawas.
Daghang mga bisita ang nag-antus gikan sa jet lag , tungod kay ang pagbiyahe gikan sa US naglakip sa pagtangtang sa minimum nga lima ka time zone. Kasagaran, ang disorientasyon nga gipahinabo sa jet lag gipasamot sa kakapoy, nga gipahinabo sa mga gabii nga walay tulog sa mga eroplano o taas nga mga laygo sa mga busy nga mga tugpahanan . Bisan pa, sa tanan nga gisulti, ang mga ganti sa usa ka biyahe ngadto sa Africa layo kaayo sa mga kahuyangan sa pag-adto didto, ug adunay mga paagi sa pagpaminus sa negatibo nga mga epekto sa paglupad nga dugay. Niining artikuloha, among gitan-aw ang pipila ka mga tip aron matino nga dili nimo gusto nga mogasto sa unang mga adlaw sa imong dugay nang gipaabut nga bakasyon sa higdaanan.
Pagtaas sa Sleep
Gawas kon ikaw usa sa mga gipanalanginan nga diyutay nga makadali sa bisan asa, tingali nga dili ka makatulog sa imong paglupad padulong sa Africa. Tinuod kini ilabi na kon ikaw nagpalupad sa klase sa ekonomiya, nga adunay limitado nga luna ug (dili kalikayan) usa ka naghilak nga bata nga naglingkod sa pipila ka laray sa luyo ninyo.
Ang mga epekto sa kakapoy nagkadaghan, mao nga kini ang hinungdan nga usa sa labing maayo nga mga paagi sa paglikay niini mao ang pagsiguro nga makabaton ka og pipila ka sayo nga mga gabii sa mga adlaw sa wala pa ang imong pagbiya.
Pagbansay sa Board
Ang kalig-on, dili maayo nga sirkulasyon ug paghubag mao ang tanan nga mga simtomas sa paglingkod sa taas nga panahon sa usa ka trans-Atlantic flight.
Alang sa pipila ka mga magpapanaw, ang paglupad usab nagdugang sa risgo sa Deep Vein Thrombosis (DVT), o clotting sa dugo. Ang ehersisyo makatabang sa pagpakigbatok niini nga mga isyu pinaagi sa pagdugang sa sirkulasyon. Mahimo nimo nga maglakaw kanunay sa palibot sa kabin, o mogamit sa bisan unsang gidaghanon sa girekomendar nga mga ehersisyo gikan sa kaharuhay sa imong lingkuranan. Ang tanan nga mga airlines naglakip sa usa ka giya sa niini nga mga ehersisyo sa ilang mga back-of-seat safety manual.
Mamuhunan sa mga Accessories
Kadtong mga labi nga anaa sa peligro sa DVT (lakip na kadtong bag-ohay nga adunay dako nga operasyon) kinahanglan usab nga maghunahuna sa pagpamuhunan sa mga medyas sa compression, nga makatabang sa pagputol sa posibilidad sa clotting pinaagi sa pagdugang sa agos sa dugo. Ang mga ginikanan nga nagbiyahe nga adunay gagmay nga mga bata kinahanglan nga mag-pack sa mga panit nga suckable aron matabangan ang ilang mga bata nga managsama sa panahon sa pag-take-off ug landing, samtang ang regular nga mga pasahero nakabenepisyo og maayo gikan sa barato nga mga accessories nga naglakip sa ear plugs, maskara sa pagtulog ug portable nga mga unlan sa pagbiyahe.
Likayi ang Alcohol & Caffeine
Ang pagtintal sa pag-inom sa alkohol sa usa ka taas nga pagkalagiw sa paglupad mao ang igo, ilabi na kon kini libre (ug epektibo alang sa pagpakalma nerves). Bisan pa, ang alkohol ug caffeine dehydrate sa imong sistema sa usa ka panahon nga nag-antos ka na sa uga nga hangin sa kabin nga naka-recycle. Ang mga epekto sa dehydration naglakip sa kasukaon ug labad sa ulo - duha ka mga sintomas nga gigarantiyahan nga mahimong usa ka malisud nga panaw ngadto sa usa ka nightmare.
Hinuon, pag-inom og daghang tubig ug ilabay ang botelya sa bino sa South Africa ngadto sa imong kamot nga bagahe sa ulahi.
Magpabilin nga Moisturized
Bisan kon makalikay ka sa alkohol, posible nga magsugod ka nga mag-uga sa usa ka punto sa usa ka taas nga pagsakay sa eroplano. Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tubig sa tunga-tunga sa mga panahon sa pagpangaon, o alternatibo, pagpalit sa usa ka botelya gikan sa usa sa mga airport convenience store human moagi sa seguridad. Ang moisturizer, mga spray sa ilong, mga patak sa mata ug mga spritzer makatabang usab sa pagsumpo sa mga epekto sa uga nga atmospera sa eroplano. Bisan pa, kon ikaw ang modesisyon nga moputos niini nga mga butang, kinahanglan nimo nga masiguro nga ang gidaghanon sa matag usa ubos sa 3.4 oz / 100 ml.
Hunahunaa ang Imong Lana
Bisan tuod nga ang hugot nga pantalon ug mga sapatos nga taas og tuhod walay duhaduha nga adunay dapit, gusto nimo nga ibutang ang us aka likod nga burner sa imong paglupad. Pagpili alang sa luag, komportable nga mga sinina nga nagtugot alang sa ginagmay nga paghubag, agig dugang sa sapatos nga sayon nga mawala sa higayon nga ikaw naglingkod.
Pagsul-ob og mga lut-od, aron mahimo nimong maputol ang kabugnaw nga hangin sa air-conditioning nga airport, o pahawaon sa pag-abot sa imong destinasyon. Kung naglakaw ka gikan sa usa ka grabe nga temperatura ngadto sa lain, hunahunaa ang pagputos sa usa ka ilisan nga mga sinina sa imong bagahe.
Hunahunaa ang Imong Hunahuna
Ang lag sa Jet adunay daghan nga pagabuhaton sa imong hunahuna, ug ang tanan nga buhaton sa imong sulod nga orasan sa lawas. Ang pagtukod sa imong relo ngadto sa lokal nga oras sa imong destinasyon sa diha nga ikaw mosakay sa imong paglupad makatabang sa pag-adjust sa imong hunahuna sa bag-ong rutina sa dili ka pa makatagamtam. Pag-abot nimo, ipahiangay ang imong batasan sa lokal nga eskedyul. Kini nagpasabut nga magkaon sa panihapon sa panahon sa panihapon, bisan kung wala ka gutom; ug matulog sa makatarunganon nga takna bisan kung wala ka kapoy. Human sa pagkatulog sa imong unang gabii, ang imong lawas kinahanglan nga dali nga makaapas sa panahon sa Africa.
Kini nga artikulo gi-update ug gisulat sa bahin ni Jessica Macdonald niadtong Enero 24, 2017.