Kondisyon sa Imong Lawas sa Dili pa Moadto sa Pagbaktas o Pagbakasyon
Daghang mga adventure travelers ang naglakaw-lakaw, bisan kini paingon sa Everest Base Camp, usa ka ekskursiyon sa ibabaw sa Kilimanjaro, o usa ka dugay nga paglakaw subay sa Appalachian Trail . Sa dili pa ang bisan unsang panaw niini nga matang maayo nga ideya sa pagsusi sa imong lebel sa kalig-on, ug pagsugod sa pagporma kon dili nimo gibati nga ikaw igo nang andam. Bisan kon nagplano ka nga mag-hiking sa Rockies nga adunay mga llamas o mga kabayo nga nagdala sa imong mga gamit ug mga gamit, imong mapasalamatan ang pag-trabaho sa trabaho sa higayon nga ikaw wala na sa agianan.
Aron mahibal-an kon unsaon pag-uswag ang kahimtang, nanglingkod kami sa usa ka Q & A kauban si Alicia Zablocki, nga nagsilbing Latin America Program Director alang sa Mountain Travel Sobek. Gigugol niya ang daghang oras sa pag-usisa sa Latin America, lakip ang pagbaktas sa kabukiran sa Colombia ug Patagonia, pag-hiking sa Inca Tail, ug pagsubay sa mga lisud nga jaguars sa Brazil. Mao kini ang iyang gisulti sa hilisgutan.
Q. Unsa ka layo sa unahan nga ako magsugod sa pagbansay, busa ako anaa sa tukma nga pisikal nga porma aron malingaw sa biyahe?
Kung maayo ang panglawas, sugdi ang imong pagbansay labing menos tulo ka bulan sa dili pa mobiya. Pagsugod uban sa pagbansay sa labing minos nga tulo ka adlaw kada semana ug hinay-hinay nga dugangan kini sa upat o lima ka adlaw sa usa ka semana, samtang nagkaduol ka sa petsa sa imong biyahe.
P. Unsa nga matang sa pag-ehersisyo sa cardio gikinahanglan?
Mahimo kang modagan, maglakaw, o magbisikleta. Ang pagbansay sa bungtod mao ang pinakamaayong paagi sa pagkab-ot sa imong aerobic fitness. Pagtrabaho sa ingon nga tumoy nga kapuslanan ug kapildihan kutob sa mahimo, tungod kay kana ang imong masinati sa agianan.
Sa laing pagkasulti, daghan nga mga ups ug downs.
P. Makasulod ba ako sa mileage alang sa hiking o trekking sa usa ka gym, o kinahanglan ko nga magbansay sa gawas.
Samtang ang training sa elevation sa gawas mao ang pinakamaayo, kung dili daghan ang mga bungtod o kabukiran nga imong gipuy-an ikaw siguradong makatudlo sa gym. Ako magrekomendar nga mag-ehersisyo sa Stairmaster ug treadmill samtang nagsul-ob sa usa ka gibug-aton nga backpack aron makahimo og usa ka mas mahagitong pamaagi.
Tungod kay dili kanunay nga sayon nga makaadto sa gawas sa pag-ehersisyo, ang pagsulod sa usa ka gym sa sulod sa balay usa ka lig-on nga kapuli.
Ang mga klase sa pagkalinyas usa usab ka maayong paagi sa pagtaas sa imong kasingkasing sa saktong lebel. Siguroha ang paghimo sa paglig-on sa kaunuran sa lawak sa timbang, ug lakip ang taas nga pag-hike sa imong rutina labing menos kas-a sa usa ka semana.
P. Maayo ba ang pagbansay sa usa ka kauban kung posible? Kung dili, bisan unsang mga site sa internet diin ang usa mahimong makakuha og rutina sa pagbansay?
Samtang ikaw siguradong magbansay sa imong kaugalingon, kanunay nga usa ka maayo nga ideya nga adunay usa ka kasosyo sa pagbansay aron ikaw makatabang sa pagdasig sa usag usa ug paghuptan ang matag usa nga may tulubagon sulod sa mga bulan nga imong gibansay. Makita nimo ang ubang mga tawo sa pagbansay pinaagi sa pag-apil sa usa ka klub sa hike o grupo. Adunay daghan usab nga mga maayo nga mga site nga naghatag og rekomendasyon sa pag-ehersisyo sa programa nga gibase sa imong lebel sa kalig-on. Bisitaha ang HikingDude.com o Mountain Survivial workout.
P. Nagrekomenda ka ba nga makakuha og checkup sa dili pa magsugod ang akong pagbansay?
Oo, kini kanunay girekomendar nga mokonsulta sa usa ka doktor sa wala pa ang bisan unsang bag-ong programa sa pag-ehersisyo. Magpabilin nga luwas sa dili ka magsugod ug siguroha nga andam ang imong lawas alang sa bag-ong mga hagit sa unahan.
Ang Pagtan-aw ni Zablocki sa Galamiton sa mga Linalang
P. Unsa nga matang sa sapatos ug ang ilang kahimtang? Kinahanglan ba akong magdala og Poles?
Alang sa pipila sa among pagbiyahe sa Mountain Travel Sobek nga sama sa hiking sa Patagonia - among girekomendar ang medium-weight, tanan nga panit, lig-on nga sapatos sa hiking nga adunay maayo nga buolbuol ug suporta sa arko, ug lug tlep. Ang mga sapatos kinahanglan nga dili matupngan sa tubig. Alang sa uban pang mga destinasyon sama sa lig-on nga boots sa hiking sa Inca Trail nga adunay maayong suporta sa buolbuol. Ang mga sapatos kinahanglan nga maayo ang pagkabungkag ug angay alang sa dugay nga paglakaw sa batoon nga yuta. Ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang paghimo sa mga hotspot o mga blisters samtang anaa sa imong panaw.
Ang mga poste o mga tabla sa pag-hike makatabang kaayo, tungod kay kini makapahuyang sa epekto sa imong mga tuhod atol sa taas nga pagtaas ug makatabang sa pagsuporta kanimo sa pag-adto sa pataas ug paubos. Kon dili ka pamilyar sa ilang paggamit, praktis gamiton kini sa dili ka pa moadto.
P. Unsa nga matang sa sinina ang akong gikinahanglan?
Pag-andam. Kanunay magdala sa breathable nga gear sa ulan uban kanimo (Gore-Tex o susama nga materyal).
Kung moadto ka sa Patagonia o Peru, among gisugyot ang layering. Pagdala og usa ka hugpong sa baselayers (aka taas nga underwear); usa ka tunga-tunga nga layer sama sa usa ka mainit nga polo o pulgada nga pang-pang-laso, hiking pants, ug usa ka mainit nga dyaket; ug usa ka windproof shell ingon nga imong outermost layer.
Ang pagsiguro nga ikaw adunay tukmang parisan sa mga medyas ang makaseguro nga ikaw dili makalinga. Among girekomendar ang mga medyas ni Thorlos samtang kini adunay usa ka layer nga padding nga makapahimo sa imong panaw nga mas komportable. Ayaw usab kalimti ang imong kalo ug guwantes!
P. Unsa nga matang sa mga bar sa enerhiya ang kinahanglan kong dad-on sa pagpadayon kanako tali sa pagkaon?
Ang kadaghanan sa naorganisar nga mga biyahe nagtanyag og nagkalain-laing mga snacks alang sa hiking. Ang prutas mao ang imong pinakamaayo nga alternatibo ingon nga taas kini sa fiber ug kaloriya, ug ang uga nga prutas makaluwas kanimo sa pipila ka mga punoan sa pagputos. Kung magdala ka og enerhiya nga mga bar, segurado nga taas kini sa mga carbs, sama sa mga Bar sa Bear Valley Pemmican o Clif Bars.
Q. Nagrekomenda ka ba sa bisan unsang matang sa botelya sa tubig nga magpabilin sa tubig samtang nag-hiking?
Ang dako nga botelya sa baba nga tubig maayo, ug kung nagkampo ka mahimo nimo kini pun-an og init nga tubig sa gabii aron ipainit ang imong bag nga katulganan. Ang mga Camelbaks o ubang mga sistema sa hydration sa pantog mao usab ang usa ka maayo nga kapilian, apan kami nagsugyot nga magdala ka pa gihapon og usa ka botelya sa tubig bisan kon ikaw adunay imong Camelbak. Ang mga botelya ilabi na nga mapuslanon samtang anaa sa kampo nga tingali dili ka magsul-ob sa imong pakete.
P. Unsa nga matang sa bagahe ang akong dad-on?
Biyai ang mga bagahe sa balay ug dad-a ang backpack. Kini labaw nga mapuslanon ug sayon samtang anaa sa dalan. Pagkat-on unsaon sa pag-pack sa imong backpack aron sa pagpangita sa mga butang nga labaw ka epektibo, ug pagpraktis nga mag-hiking uban niini sa wala pa ang paglingkod.
Ang gaan nga pagbiyahe mao ang hinungdan sa pag-hiking ug pagbiyahe sa panaw. Samtang ang imong pack tingali dili mobati nga mabug-at karon, sa katapusan sa imong unang semana kini mobati nga lima ka pilo nga mas bug-at. Busa hupti ang mga butang nga kahayag ug hinumdomi nga imong isul-ob ang imong sinina labaw sa kausa.
Salamat sa Alicia tungod sa pagpaambit niining makatabang nga kasayuran. Sigurado kami nga kini magamit sa among sunod nga panaw sa panaw.