Daghang mga regimen sa pagkaon ug kahimsog nagdasig kanimo sa pagtan-aw sa imong doktor sa wala pa magsugod ang usa ka programa sa pagbug-at sa timbang. Ang uban nga mga tawo nagabuhat niana alang sa giya, ug ang uban nagatan-aw sa mga doktor nga nagpunting lamang sa gibug-aton aron sa pagtabang kanila sa ilang mga tumong.
Ang reunion sa akong 10-ka-tuig nga high school moabut, busa sa Enero, nahibulong ako sa medikal nga pagdumala sa gibug-aton sa timbang. Gisulti nako kini uban sa akong doktor sa pangunang pag-atiman, kinsa misugyot sa pag-usab sa akong diyeta ug pag-ehersisyo, apan nahibal-an ko dayon nga gikinahanglan nako ang pipila ka kamot aron maangkon kini sa bisan unsa nga tinuod nga resulta.
Busa miduol ako kang Dr. César Lara sa Tampa. Nahimamat nako ang usa sa iyang mga pasyente sa usa ka eksperto sa panglawas sa mga babaye sa miaging pagkapukan, ug nakadayeg sa iyang mga resulta - kapin sa 40 ka libras ang nabawi sulod sa sobra sa usa ka tuig. Pinaagi sa iyang batakan nga pagdumala sa timbang nga pagkawala nga programa, ang mga kliyente ni Lara mawad-an sa aberids nga usa ngadto sa duha ka libra matag semana. Gidisenyo kini aron ang mga pasyente makapadayon sa pagkawala sa higayon nga matapos na ang programa.
Samtang ang kasinatian sa matag usa mag-usab-usab, ania kung giunsa ang akong programa.
Ang una nga pagbisita
Atol sa unang pagbisita, nagpa-abot sa mga pagsulay sa dugo, usa ka EKG ug daghang diskusyon. Kon ang doktor motino nga dili ka seryoso, mahimong sultihan ka niya nga kinahanglan nga hunahunaon nimo kini ug mobalik kon andam ka nga mobuhat. Apan kon siya motino nga ikaw andam na sa pagpadayon, siya maghimo sa usa ka malampuson nga plano nga mahimo ka magsugod basta ikaw medikal nga nahawanan. Ang mga hinungdan sa dili pagpahimsog sa panglawas mahimong maglakip sa bisan unsang butang gikan sa mga alerdyi ngadto sa taas nga presyon sa dugo, nga sa maong kahimtang makakita siya og lain nga rota alang sa imong mga tumong sa pagkawala sa timbang.
Green light
Sa higayon nga ikaw hapsay, ang tanan nausab. Palihog pangayo sa mga cookies, kendi, tinapay, pasta - sa tinuud tanang carbohydrates ug ang imong kanhi tambok nga estilo sa kinabuhi. Gipangutana nako ang hello sa usa ka gallon nga tubig sa usa ka adlaw, 12 ka ons nga protina ug walo ka teaspoons sa asukal gikan sa asukal nga makita sa prutas ug mga utanon lamang.
Aron mahuptan ang kasamtangan nga gibug-aton, ang Food and Drug Administration nagsugyot sa pagkuha sa 2,000 kaloriya kada adlaw.
Aron mawad-an og gibug-aton, daghang mga doktor ug mga nutritionist ang nag-ingon sa pag-ubos sa 500 kaloriya gikan sa equation pinaagi sa pag-ubos sa dili kaayo kaloriya o pinaagi sa pagbuhat sa pisikal nga mga kalihokan nga nagsunog sa 500 ka calories kada adlaw. Sa akong kahimtang, ang akong diyeta naglangkob sa usa ka dapit sa kasilinganan sa 800 kaloriya sa usa ka adlaw, nga kasagaran tipikal.
Ang unang semana
Sa imong una nga semana imong madahum nga mag-usik ug daghang tubig ug magkaon lamang sa protina hangtud nga ang imong lawas moigo sa ketosis, usa ka kahimtang sa taas nga lebel sa ketone nga mga lawas sa lawas. Ang imong lawas masunog sa pinakadaghang panahon niining kahimtanga.
Ang pag-adjust sa bag-ong mga lagda sa pagkaon ug pag-inom lisud. Ang mga butang nga kasagaran mo nga makuha sa pag-agi kinahanglan nga usbon. Sa higayon nga moigo ka sa ketosis lagmit makaginhawa ka sa paghupay aron makadugang sa nagkalainlain nga paagi sa mga prutas ug mga utanon.
Kasagarang adlaw sa pagdiyeta
Mahimo mong momata sa usa ka piho nga oras matag buntag, ingon nga si Dr. Lara nagrekomendar og pito ngadto sa walo ka oras kada gabii aron mapadako ang pagkawala sa timbang. Normal kana alang sa kadaghanan sa mga tawo nga walay pagsapayan sa pagkaon, apan sa pagkaon, ang mga oras nga imong matulog ipatuman isip kabahin sa imong adlaw-adlaw nga pamaagi. Busa nagpaabot sa gitakda nga oras sa pagtulog.
Makuha nimo ang mga suppressant nga gusto, mga taba ug mga suplemento sa tibuok adlaw, base sa imong mga panginahanglan.
Ang mga itlog, keso, maniwang nga karne, salads ug prutas mahimong imong normal nga pamahaw, paniudto ug panihapon. Gilauman nga adunay tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw ug tulo ka snaks.
Tungod sa mga stimulant sa imong medisina, mahimo ka magdahum nga ang doktor mosulti kanimo sa pagkuha sa caffeine gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, usab. Sa usa ka buntag nga tasa sa kape o tsa, ang caffeine dili na tugotan.
Ang malipayon nga oras human sa trabaho mahimo nga dili malipayon nga oras, tungod kay ang bugtong nga alkohol nga gitugutan niini nga pagkaon mao ang duha ka ounces nga pilak nga tequila, vodka o silver rum, ug ang bugtong nga butang nga mahimo kini nga sagol mao ang zero-calorie concoction sama sa No-Carbarita Margarita Mix. Mao kadto ang duha ka ounce nga kinatibuk-ang kada adlaw, dili kada usa ka ilimnon.
Pagbansay
Sa unang duha ka semana nga pag-ehersisyo dili kinahanglanon tungod ang imong lawas magkinahanglan og panahon sa pag-adjust sa dagkong kausaban sa pagkaon. Kon ikaw anaa na sa usa ka ehersisyo nga plano ikaw kinahanglan nga hinayhinay niini sa tulo ngadto sa upat ka adlaw nga paglakaw.
Kung wala ka pa mag-ehersisyo, ayaw pagsugod hangtud sa ikatulong semana. Samtang nag-adjust sa bag-o nga mga pagdili sa pagkaon, ang pagtrabaho mokuha og dugang nga enerhiya kay sa imong mahimo, ug ang kakapoy o paglabay mahimong usa ka epekto.
Artikulo Spotlight- Top 10 Parks sa Tampa
Sa ikatulong semana mahimo ka magsugod paglakaw tulo ka adlaw kada semana sulod sa mga 30 minutos sa usa ka adlaw. Mag-check ka sa usa ka nurse matag semana ug ang nurse makapahibalo kanimo kon kinahanglan nimo nga dugangan ang gidaghanon sa ehersisyo o dili. Alang sa kadaghanang mga pasyente ang katapusang tumong mao ang pagtrabaho tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka semana alang sa labing menos 30 minutos nga kasarangang ehersisyo. Alang nako, ang paglakaw ug yoga dili ingon ana ka lisud nga magamit sa paghimo matag semana.
Ang mga pagkaon
Ang uban nga mga tawo makakaplag nga ang mga pagkaon makalaay. Ang pagkaon sa samang butang matag adlaw mahimong matigulang. Gihatagan ako ni Lara og usa ka CD sa mga resipe nga gidesinyo aron makatabang sa pag-usab sa mga butang. Adunay usab gatusan ka mga resipe sa internet nga mahimo nimo gamiton; ang bugtong makuha mao nga ang mga pagkaon tingali mas mahal kay sa mga butang nga imong gigamit sa pagkaon. Pananglitan, ang usa ka libra nga maniwang nga karneng baka mahimong makagasto og doble sa presyo sa karne sa yuta.
Ang akong kasinatian
Sa 16 ka semana nga sa akong pagkaon niini, dako kaayo ang resulta. Nawad-an ko og 40 sa 50 ka libra nga gusto nakong mawala. Ang programa mahal kaayo, apan gitan-aw ko kini labaw pa sa usa ka pagpamuhunan sa akong panglawas. Ang unang pagbisita mao ang $ 245 ug ang ikaduha ug sunod nga mga pagbisita maoy $ 65 matag usa. Ang bayad naglakip sa imong pagbisita sa medical assistant, sa imong kada semana nga bitamina B nga ineksiyon ug sa usa ka semana nga supply sa imong FDA nga gi-aprubahan nga suppressant nga gana, kon itudlo.
Alang sa dugang kasayuran sa Cesar A. Lara, MD Center for Weight Management, bisitaha ang website sa center.
Ang magsusulat gihatagan og diskwento nga programa alang sa katuyoan sa pagrepaso.