Unsaon Pagkaon Alang sa Enerhiya ug Pagpakunhod sa Kakapoy
Ang pagkaon alang sa kusog mao ang mahitungod sa pagpili sa husto nga mga pagkaon sa saktong panahon. Ania ang pipila ka mga tip sa kung unsaon pagkaon alang sa kusog ug pagpausbaw sa lebel sa enerhiya gikan sa nutrisyonista nga si Linda Prout, MS, nga nagtanyag sa gipaangay nga mga programa sa nutrisyon pinaagi sa email ug telepono, o gikan sa iyang buhatan sa Eugene, Oregon. Siya ang tagsulat sa "Live In the Balance" ug nagsulat usa ka maayo nga blog sa nutrisyon.
Ania ang mga nag-unang mga lakang nga angay nimong buhaton aron kaonon alang sa kusog ug pagpakunhod sa kakapoy.
1) Pagwagtang O Pagpamenos sa Sugar ug White Flour. Tingali naghunahuna ka nga nagkaon ka sa himsog nga pagkaon, apan ang muffins, cookies, prutas nga duga, puti nga tinapay ug puti nga pasta adunay delikado nga sugars ug yano nga carbohydrates nga makadaut sa asukar sa dugo. Kana mosangput ngadto sa ubos nga kusog. Ibalik kini uban sa protina ug komplikado nga mga carbs sama sa mga utanon. Kung gikinahanglan nimo ang tabang sa pagtulon og puti nga harina, puti nga asukar ug uban pang mga proseso nga pagkaon gikan sa imong pagkaon, susiha ang mga programa sama sa The Conscious Cleanse o Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet. Sila pareho nga maayo ug barato.
2) Pagkaon sa Protein Para sa Breakfast & Lunch. Ang karne, mga itlog, mga isda, mga manok, mga nut ug mga binhi maghatag kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan aron mahuman ang mga butang sa adlaw. Ibutang ang mga walnuts ug mantekilya sa imong oatmeal, dili maple syrup ug pasas. Alang sa enerhiya sa hapon, kaon ang usa ka ubos nga carbohydrate, taas nga protina nga paniudto sama sa pagpalihok nga pinirito nga manok uban sa broccoli o usa ka dughan sa manok nga adunay lutoon nga lunhaw nga liso. Paglikay sa pagkaon nga pasta.
3) Tan-awa ang Humanely-Grain, Mga Karne-Grass-fed ug mga Free-Range Poultry and Eggs. Kini nga mga tinubdan sa protina mas madato sa daghang mga bitamina ug omega-3 nga mga tambok, nga importante sa enerhiya ug panglawas. Ang pabrika nga giprodyus sa hayop kasagaran nag-harbor sa mga sakit gikan sa naghuot ug dili maayo nga mga kahimtang sa pagpuyo, ingon man sa dili maayo nga hormone ug kemikal nga mga residues.
4) Kaon (O Inom) ang imong mga Greens. Ang lutoon nga spinach, broccoli, kale, collard greens, mustard greens, chard, bok choy, beet greens, Chinese broccoli tanan mga enerhiya boosters, uban ang chlorophyll, magnesium ug B vitamins. Mag-usab sila! Mahimo usab nimo ang pag-inom sa imong mga utanon sa pagkaputol. (Ang akong personal nga paborito mao ang kombinasyon sa romaine lettuce, kale, ginger, avocado, tofu, juice juice ug cilantro, kung makuha ko kini.)
5) Pag-inom og igong tubig. Ang kantidad nga imong gikinahanglan magkalahi sa tawo. Ang usa ka sukod-ang tanan nga rekomendasyon alang sa konsumo sa tubig dili makatarunganon kon imong hunahunaon nga ang mga hamtong managlahi kaayo sa lebel sa timbang ug kalihokan. Ang usa ba ka 5 '2 "nga babaye nga nagkantidad og 110 ka libra nagkinahanglan sa samang gidaghanon sa tubig isip usa ka linebacker alang sa Denver Broncos? Bisan ang kadaghanon sa tubig nga gikinahanglan sa usa ka tawo mahimong mag-usab depende sa imong gipuy-an, oras sa tuig ug unsa ang imong pagbuhat
Ang mga ilhanan nga kinahanglan nimo nga imnonon naglakip sa kauhaw, ngitngit / madalom nga yellow nga ihi, kakapoy, kahinam sa panghunahuna, uga nga panit ug pagkalot. Likayi ang bugnaw nga tubig, nga magpahinay sa panghilis. Likayi ang tam-is ug tam-is nga mga ilimnon. Siguroha nga ang imong tubig libre sa dugang nga fluoride, nga makapugong sa thyroid (ug sa ingon ang enerhiya ug metabolismo) ug walay mga polusyon.
6) Pag-ehersisyo Ug Pagginhawa. Ang regular nga ehersisyo sa aerobic nagpalambo sa kaayohan sa kaisipan ug pisikal ug labi ka maayo kay sa droga sa paghupay sa depresyon.
Ang adlaw-adlaw nga paglakaw, pag-jogging, pagbisikleta, paglangoy, o sayaw makapagaan sa pisikal nga kusog ug alisto sa hunahuna.
7) Pagplano og Butang nga Makapalipay. Nagtan-aw sa unahan sa usa ka eskuylahan, nagsugod sa usa ka bag-ong proyekto o pagkat-on usa ka butang nga bag-o nga nagpalihok sa imong hunahuna ug naghatag sa imong lawas og katarungan nga makahatag kanimo og kusog. Hibal-i ang mga kalihokan, trabaho ug mga tawo nga makatabang kanimo nga mobati nga malipayon.