Pagkaon
Ang paglakaw niining mga adlawa lisud kaayo nga dili masakit kon maglupad. Tungod kay kulang ang kalan-on, ang mga pasahero nakakat-on sa pagdala sa ilang kaugalingong mga snacks aron dili ma-hunger sa panahon sa biyahe sa hangin. Samtang naghunahuna ka nga ang pipila sa imong mga picks alang sa onboard snacks ug mga pagkaon himsog, mahibulong ka sa pagkasayod nga tingali ikaw nagdala sa sayop nga mga pagkaon sakay sa imong pagkalagiw, sumala sa usa ka dietician.
Si Kate Scarlata usa ka lisensyado nga dietitianista ug nurse nga nakabase sa Boston ug New York Times nga labing nag-ibaligya nga awtor nga adunay sobra 25 ka tuig nga kasinatian. Nakasabot siya sa mga epekto nga ang pipila ka mga pagkaon nga mga biyahedor sa tinuud makahigayon sa una ug panahon sa usa ka paglupad.
"Ang akong dako nga lugar mao ang paghilis sa panglawas. Dul-an sa 20 ka porsyento sa mga tawo sa Estados Unidos ang adunay sakit nga irritable bowel syndrome, ug kana mahimo nga kabalaka sa pagbiyahe, "miingon si Scarlata. "Apan sa kinatibuk-an, ang mga tawo dili gusto nga makasinati sa mga kondisyon sa pagtunaw, apan kini gibuhat sa pagbiyahe. Ang gas nagpalapad sa usa ka eroplano, busa kon adunay gas sa imong mga tinai, kini mas grabe pa. Busa magkaon ka og snacks nga magpadayon kana. "
Busa sa dili pa ikaw mosakay nianang sunod nga biyahe, susiha ang mga pinili ni Scarlata, sa ubos, alang sa mga pinakalain nga pagkaon nga mahimo nimong kan-on sa eroplano ug kung nganong dili maayo kini alang kanimo.
01 sa 08
Ang Sulfur-Rich Protein Foods
Ang pag-inom sa mga pagkaon sama sa mga powders sa protina, mga itlog ug karne sa wala pa ang paglupad dili maayo nga ideya tungod kay kini nagpakaon sa mga mikrobyo nga naghimo sa hydrogen sulfide gas, matud ni Scarlata. "Kinahanglan mga tulo ngadto sa lima ka oras sa dili pa magamit ang passable gas gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon, mao nga kung naglakaw ka sa usa ka oras nga paglupad sa komuter, ang pagkaon nga imong gikaon sa dili pa mosakay sa eroplano o samtang anaa sa eroplano kinahanglan nga maayo," siya miingon. "Apan alang sa mas dugay nga mga biyahe, mahimo nga makatabang ang pag-adjust sa imong presto nga paniudto o snaks."
02 sa 08
Nuts
Ang mga nuts lakip ang mga almendras, cashews, chestnuts, flaxseed, hazelnuts ug pistachios dato sa fermentable fibers, nga usa ka hingpit nga resipe alang sa intestinal gas, matud ni Scarlata. "Kini nga mga fiber nga gipaagas sa mga microbes sa among balay ug bisan kini nga mga pagkaon mga himsog alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini mahimong hinungdan sa masamok nga gas diha sa imong gut," siya miingon. "Ang mas dako nga suliran mao nga ang gas sa imong tinai molapad samtang ang milya taas sa usa ka pressurized cabin."
03 sa 08
Pagkaon nga prutas
Ang kadaghanan sa mga uga nga prutas - ilabi na sa daghan nga gidaghanon - nagdugang sa sorbitol ug fiber sa tinai, matud ni Scarlata. "Kana naghulma sa tubig ug naghimo sa usa ka gut nga puno sa intestinal gas," siya miingon. Ang uga nga mga prutas usab lagmit nga mas taas sa asukar ug kaloriya, sumala niini nga post sa Very Well.
04 sa 08
Libre nga Gum Gumamit ug Sugar
Kini nga mga snacks puno sa mga sugar alcohols sama sa mannitol, sorbitol ug xylitol, matud ni Scarlata. "Kining mga alkohol mahimong makapadali sa mga butang pinaagi sa imong digestive tract nga dali ra kaayo," hinungdan sa bloating ug diarrhea. Dili nimo gusto nga makalupad - ilabi na ang usa ka dugay - nga nakigbatok niining mga simtomas.
05 sa 08
Hummus
Samtang kini nga pagkaon usa ka pagkaon sa himsog nga diyeta sa Mediteranyo, mahimo nimo nga hunahunaon ang kaduha ingon nga usa ka snack sa pagbiyahe, bisan pa sa kasayon niini. "Ang kasagarang kahibalo nga ang mga legumes lakip na ang mga chickpea (gigamit sa hummus), mga liso nga ginama, mga pinaugang mga gisantes, soybeans ug lentils maoy hinungdan sa gas, usa ka butang nga mahimo nimo nga likayan sa milya nga taas nga club," miingon si Scarlata. Kini nga tambag magamit usab sa mga butang lakip na ang bean dips, edamame hummus ug black-eyed pea dips.
06 sa 08
Ang Granola Bars nga May Kinhason nga Kinuha sa Chicory
Ang chicory nga gamut usa ka paspas nga pag-usbaw sa fiber ug makatampo sa pag-usbaw sa biyahe, miingon si Scarlata, busa tan-awa ang mga gisabutan sa mga sangkap sa dili pa mopalit ug mag-empake niini. Ang mga granada ni Granola nga adunay mga nuts ug / o uga nga prutas mahimo usab nga usa ka sulud sa problema.
07 sa 08
Pagkaon sa Mexico
Naghimo si Scarlata og usa ka yano nga equation: sibuyas plus ahos sama sa inflight gas. Kini nga kalan-on usab ang naglakip sa mga liso, nga usa usab ka walay-kasayuran alang sa klaro nga mga hinungdan, ug tortilla chips, nga sagad nga adunay taas nga sodium ug hinungdan sa bloating. Ug ang halang nga pagkaon makahimo sa usa ka masuk-anon nga tiyan ug usa ka nasuko nga pantog.
08 sa 08
Patatas nga Chip
Samtang ang tasty, kini nga mga meryenda taas nga tambok ug asin ug adunay gamay nga nutrisyon, matud ni Scarlata. Naglakip usab kini sa mga paborito nga meryenda sa mga pretzel ug mani. "Daghang daghan nga mga salted nga mga produkto ang makapahimo kanimo sa paghupot sa dugang nga mga pluwido nga hinungdan sa pagkapulpog, uban sa paghubag diha sa mga kamot ug mga tiil," siya miingon. "Mahimo usab nilang dad-on ang mga sintomas sa acid reflux."